Ci sono molte ragioni per cui ti svegli improvvisamente nel cuore della notte: ecco da cosa potrebbe essere causato e quando cercare aiuto
Sebbene non sia sempre possibile individuare il motivo esatto per cui ti svegli alle 3 del mattino, comprendere le cause comuni dei disturbi del sonno può aiutare le persone a dormire più profondamente durante la notte.
Uno studio statunitense ha rilevato che il 35,5% delle persone si sveglia nel cuore della notte tre o più notti a settimana. Una ricerca simile condotta in diversi paesi europei ha rilevato che quasi un terzo delle persone ha questa spiacevole abitudine più notti a settimana. Di seguito, scopriamo tutte le ragioni legate al risveglio notturno.
Ecco perché ti svegli improvvisamente di notte
Se ti svegli alle 3 di notte o a un’ora diversa e non riesci a riaddormentarti, i motivi potrebbero essere diversi. Lo stress, le scelte di vita, l’ambiente della camera da letto e persino le condizioni mediche possono contribuire al risveglio notturno. Alzarsi regolarmente durante la notte influisce su come ti senti durante il giorno. Lo stress potrebbe essere la prima causa da considerare se il risveglio alle 3 del mattino è una novità. Quando ti senti stressato, il tuo corpo attiva il sistema nervoso simpatico e potresti svegliarti di soprassalto nel cuore della notte.
Anche l’invecchiamento gioca un ruolo enorme nei cicli del sonno. Quando invecchi, i tuoi cicli del sonno cambiano, potresti assumere farmaci che alterano i tuoi schemi di sonno e potresti sviluppare un’altra condizione che influisce sul sonno. Con l’avanzare dell’età, la qualità del sonno diminuisce, poiché trascorri meno tempo nel sonno profondo. Pertanto, sei più incline ai risvegli dovuti a fattori esterni come il rumore e la luce.
Prepararsi per un sonno di qualità è molto importante. Non praticare una buona igiene del sonno può causare risvegli notturni. Quest’ultima può essere causata da:
- guardare lo schermo del computer o del cellulare prima di andare a dormire
- bere alcolici o caffeina prima
- mangiare troppo prima di andare a dormire
- mangiare cibo piccante la sera
- fumare
- dormire in un posto che non favorisce il sonno
- fare dei sonnellini durante la giornata
- non fare abbastanza esercizio fisico
Cambiare queste abitudini può migliorare significativamente il sonno. Una volta identificati i probabili colpevoli del motivo per cui continui a svegliarti nel cuore della notte, puoi iniziare a trovare metodi che ti aiutino a goderti il sonno profondo e ininterrotto che ti preparerà per la giornata.
