Vuoi arrivare all’estate senza quelle fastidiose maniglie dell’amore? Vuoi indossare il costume avendo un corpo snello? Ecco cosa devi fare!
L’estate si avvicina e con essa il desiderio di sfoggiare una silhouette in forma e snella. Le maniglie dell’amore, quel grasso localizzato intorno alla zona addominale, possono essere una preoccupazione per molti di noi. Tuttavia, ridurle non è impossibile. Non è necessario fare delle diete estreme e ciò che è più importante ricordare è che bisogna ascoltare il proprio corpo.
Inoltre è possibile ottenere dei grandi risultati applicando piccoli cambiamenti nella dieta e nello stile di vita. Gli esperti nutrizionisti Krutika Nanavati, Abby Grimm, Paula Doebrich e Marie Murphy hanno condiviso alcuni preziosi consigli su come modificare la tua alimentazione per ridurre efficacemente il grasso della pancia. Vediamo nello specifico quali sono questi consigli e come applicarli.
Come eliminare le maniglie dell’amore e il grasso sulla pancia
Prima di tutto si consiglia di eliminare le caramelle dalla dieta. Secondo Abby Grimm, le caramelle non solo mancano di sostanze nutritive, ma possono anche favorire la crescita di batteri intestinali dannosi. Questo può portare a uno squilibrio nel microbiota intestinale, che può contribuire all’accumulo di grasso nella zona addominale.
Poi bisogna evitare la carne lavorata per colazione. La carne lavorata per colazione può causare cambiamenti negativi nel microbiota intestinale, aumentando la presenza di batteri nocivi. Opta invece per fonti proteiche magre come le uova o lo yogurt greco.
Inoltre, si dovrebbe smettere di consumare cereali con dolcificanti artificiali. Questi cereali possono essere poveri di fibre e ricchi di zuccheri aggiunti. Questi ingredienti possono disturbare l’intestino e contribuire alla formazione di grasso addominale. Scegli cereali integrali senza aggiunta di zuccheri per una migliore salute digestiva.
Un ulteriore consiglio è quello di ridurre il consumo di yogurt zuccherati. Lo yogurt zuccherato può contenere un eccesso di zuccheri che favorisce la crescita di batteri dannosi nell’intestino. Questo può portare a infiammazioni e gonfiori nella zona addominale. Opta per lo yogurt greco naturale, ricco di proteine e povero di zuccheri aggiunti.
Poi, l’assunzione di barrette di cereali dovrebbe essere limitata, poiché esse possono essere ricche di calorie a causa degli zuccheri aggiunti e degli oli. Questi ingredienti possono contribuire all’accumulo di grasso nella zona addominale. Scegli spuntini più salutari come la frutta fresca o le mandorle per mantenere sotto controllo il peso.
Inoltre, si dovrebbe ridurre il consumo di frutta disidratata. Anche se può sembrare un’opzione salutare, può essere piena di zuccheri naturali che possono causare squilibri nel microbiota intestinale. Preferisci la frutta fresca per ottenere fibre e sostanze nutritive senza l’eccesso di zuccheri.
Infine bisogna limitare il consumo di bevande analcoliche. Anche le bevande analcoliche possono alterare il microbiota intestinale, che può avere effetti negativi sulla salute digestiva e sul peso corporeo. Riduci il consumo di queste bevande e opta per acqua, tè verde o tisane senza zuccheri aggiunti per mantenere una buona idratazione.
In conclusione, per ridurre efficacemente le maniglie dell’amore è importante adottare una dieta equilibrata e ricca di alimenti nutrienti. Evita cibi ad alto contenuto di zuccheri aggiunti, grassi saturi e cibi processati, e concentrati su alimenti integrali, proteine magre, frutta e verdura. Inoltre, non dimenticare di combinare una dieta sana con l’esercizio fisico regolare per ottenere i migliori risultati. Con determinazione e impegno, è possibile raggiungere il tuo obiettivo di una pancia più piatta e un corpo più sano in tempo per l’estate.
