C’è allenamento e allenamento: se desideri un corpo finalmente tonico e asciutto, ecco la routine dal risultato garantito.
Mai sentito parlare di cyclette ellittica? Si tratta di un attrezzo che potete facilmente trovare in qualsiasi palestra. E che può rivelarsi l’asso nella manica di ogni aspirante “sportivo” (fisicamente parlando). Se optate sempre per i soliti esercizi – pesi, piegamenti, ecc. -ma non vedete risultati significativi, sappiate che è il caso di cambiare strada: ecco una routine di allenamento che può fare la differenza sul girovita e non solo.
Un affermato personal trainer, Tyler Read, ha rivelato a Eat This, Not That la sequenza perfetta per bruciare più calorie e, dunque, smaltire tutto ciò che nel nostro corpo è in eccesso. Se la sola idea di estenuanti sudate e micidiali sforzi vi terrorizza, calma e sangue freddo: questa formula si rivela a conti fatti meno faticosa (ma molto più efficace) di quanto si possa immaginare. Basta, per l’appunto, una cyclette ellittica: volendo anche a casa propria. Ecco tutte le istruzioni.
L’allenamento ideale per il fisico che avete sempre sognato
1. Riscaldamento. Riscaldatevi per cinque minuti a un ritmo confortevole per preparare muscoli e articolazioni.
2. Fase centrale. Aumentate la resistenza della cyclette e pedalate più forte nel primo minuto. Abbassate il ritmo e pedalate più lentamente per recuperare. Tornate a un’intensità più alta. Recuperate ancora una volta. Poi, per tre minuti, pedalate a un ritmo più lento.
3. Fase finale. Terminate con un ritmo di recupero per cinque minuti. Iniziate con un ritmo più intenso e rallentate man mano che la frequenza cardiaca torna alla normalità.
Poi, per variare, una corsetta ogni tanto non guasta di certo. Correre offre molteplici benefici per la salute fisica e mentale. A dirlo sono, tra gli altri, Erica Coviello, personal trainer, e diversi esperti del settore citati su Well+Good. Innanzitutto, la corsa contribuisce alla resistenza muscolare: coinvolge un certo numero di gruppi muscolari per cui, mentre corriamo, i muscoli si adattano allo sforzo e diventano più forti, spiega Kat Campbell, fisioterapista.
In secondo luogo, correre è utile per rafforzare le ossa. La corsa ci costringe a sostenere da due a tre volte il nostro peso corporeo. Quando corriamo, c’è un aumento della formazione di osteoclasti, cellule che favoriscono la rigenerazione delle ossa. E dopo la corsa abbiamo un aumento della formazione di osteoblasti, che aiutano le ossa a crescere più forti di prima.
In più c’è un miglioramento del benessere mentale, sociale ed emotivo: Jenna Nielsen, terapeuta, spiega che “la corsa può portare a una riduzione dello stress e a un aumento dei neurotrasmettitori come la dopamina e la serotonina“. Insomma, a giovarne è la salute in generale. Correre può aiutarti a dormire bene, controllare il tuo peso e rafforzare il sistema immunitario, nonché a ridurre la pressione sanguigna, il colesterolo e il rischio di diabete. E scusate se è poco.
